むくみを取る入浴方法
ダイエットもそうですが、成功するためにはいかに日々の生活に取り入れるかが大事だと思います。
大半の人は普段必ずお風呂に入ると思うのですが、入浴中にむくみを取る方法を紹介します。
半身浴でむくみを取る
むくみを取るためには代謝や血行を促すことが大切です。
お風呂で代謝や血行を良くするのに効果的なのは「半身浴」
３８度くらいのぬるめのお湯に胸の下まで浸かってゆっくりと２０～３０分ほど時間をかけて入浴しましょう。
最初の１０分間は腰まで、残りの時間を胸の下までというように２段階で半身浴を進めるのがおすすめです。
NGな入浴方法
逆にむくみを取るという意味でよくない入浴方法があります。
それは「熱いお風呂に長く浸かること」
一般的に適温である４２～４３度のお風呂は医学的にはかなり熱いそうです。
熱いお風呂は交感神経を急激に刺激して血管を収縮させるため、血液をドロドロにしてしまいます。
お風呂に入れるとよいもの
お風呂に入る際には、ドラッグストアなどで手に入る入浴剤やアロマオイルでもリラックス効果は得られますが、むくみ解消の効果をもっと高めたい場合は日本酒がおすすめです。
日本酒には毛穴を広げ、老廃物や脂肪を排出しやすくする効果があります。
代謝もアップするため、脚のむくみだけでなく美肌効果も得られて一石二鳥( ´艸｀)
湯船にコップ２～４杯程度が目安です。
日本酒は高価なものでなくて問題ないのでスーパーなどで安く売られている紙パックの日本酒でも十分です。
お風呂からあがるとき
お風呂からあがるときは冷水を足にかけることもむくみ解消には効果的です。
一時的に血管は縮まりますが、その反動で逆に血液が流れやすくなります。
足全体にかける必要はないので、冷たいのが苦手だという人は足首から下だけに冷水をかけてみるとよいでしょう。
今日は毎日入るお風呂で手軽にできるむくみ解消方法を紹介しました。
私も早速日本酒を買ってこよっと(〃´∪｀〃)ゞ
美脚への道のり
「３か月でむくみのない美脚になるぞ！」と意気込んでみたものの、そういえば現状をちゃんと把握してなかったことに今更気付くw
現実を見たくないけど、数値として見える化しておかないとぱっと見の印象でしかないから効果が出ているのかどうか分からないので勇気を出して計測…
正しい脚の測り方
太もも
太もものサイズを測る目安は「一番太い部分」です。
鏡の前に立って一番太い部分を探してみましょう。
ほとんどの場合、足の付け根から約３ｃｍ下のようです。
一番太い部分を見つけたら、立ったままお辞儀をするように上体を倒し、床とメジャーが水平になるように太ももを一周するように巻いて測ります。
この時、少しでも細くなりたい！ときつく巻いてメジャーが食い込むくらいになってはダメです。
また、測るときは何も履かずに素肌の上から測りましょう。
足のサイズはむくみなどで一定ではないことが多いため、同じ条件、同じ時間愛で測るのもポイントです。
ふくらはぎ
ふくらはぎも基本的には太ももと考え方は変わりません。
鏡を見て一番太い場所を探し、立ったままお辞儀をするような恰好で床とメジャーが水平になるようにして測ります。
ちなみに、立ったまま計測するのが「普通の状態」のようです。
同じ条件で測るという意味で、膝下から～㎝の位置で毎回計測する、などのルールを作っておくといいと思います。
ふくらはぎはむくみやすいので、計測は午前中（できれば朝一番）に行ったほうが無難です。
理想のサイズ
自分のサイズがわかったところで、理想となる太さを計算してみます。
理想のサイズ計算は以下の数式に当てはめます。
◎太 も も→身長×0.3
◎ふくらはぎ→身長×0.2
仮に身長160cmだとすると、太ももは48cm、ふくらはぎは32cmということになります。
さて、いよいよ計測…(;´Д`A ```
太もも→52.5cm
ふくらはぎ→35cm
うわぁぁぁぁぁぁぁΣ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)
覚悟はしてたけど数値化すると改めて凹みます( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
とりあえずの目標は理想のサイズである
太もも48cm、ふくらはぎ32cmを目指します！
むくみに効果的な栄養素「カリウム」と「サポニン」
前回の「むくみに効果的な食べ物」で触れた「カリウム」と「サポニン」について。
その中のカリウムを多く含んだ食べ物ランキング１位である「ずいき」をスーパーで探してみました。
スーパーでずいき探し
…が、「ずいき」もなければ「干しずいき」もないΣ(￣ロ￣lll)
仕方ないから「カリウム」がメインに摂れるサプリメントを探そうと薬局に行っても見つかるのは「カルシウム」だけΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
ないとなったらどうしても欲しい！
ということでプライムセール中のAmazonでゲットするしかない！
あ、ちなみに「ずいき」は「芋がら」とも呼ばれていますので間違って購入したわけではありません(^▽^)
ずいきを調理するのはちょっと…と思う方は「カリウム」のサプリもネットでは手に入るようです
次なる目標「サポニン」
さて、カリウムは不覚にもネット頼みになってしまったからサポニンこそはドラッグストアでゲットしたい！と訳の分からない意地を張ってドラッグストア巡り…
………やっぱりないΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
そもそも「サポニン」に似た文字すら見当たらないΣ(￣ロ￣lll)
…仕方ない。Amazonプライムセールの今しかない！
と思ったのですが、Amazonで「サポニン」を検索してみると「サポニン粕」は出てくるものの、サプリメントでは「高麗人参」とか「田七人参」しか見当たりませんでした。
高麗人参ならドラッグストアで見かけたし、またの機会にドラッグストアに行こうと思います。
ちなみに「サポニン粕」とは、どうやら肥料のようですw
むくみに効果的な食べ物
運動やマッサージも大切ですが、普段食べる食べ物も意識してみたいと思います。
むくみを解消する食べ物
カリウムには、体内の塩分と水分量を調整する働きがあります。
塩分が増え過ぎた場合は、それを体外へ排出するサポートをしてくれます。
カリウムを多く含んだ食べ物ランキング（可食部100gあたり）
１位 ずいき（10000mg）
２位 刻み昆布（8200mg）
３位 わかめ（7400mg）
４位 えながおにこんぶ（7300mg）
５位 まこんぶ（6100mg）
２位 刻み昆布（8200mg）
３位 わかめ（7400mg）
４位 えながおにこんぶ（7300mg）
５位 まこんぶ（6100mg）
やはり海藻類は強いですねΣ(ﾟДﾟ)
でも１位の「ずいき」って何よ！？
こんな時はウィキペディアの出番です
ずいきとは
芋茎（ずいき）は、サトイモやハスイモなどの葉柄。食用にされる。
なお、芋苗とも表記する。
ほほう…(@_@)
カリウムランキング上位は海藻類なので、てっきりずいきも海藻かと思いきや、まさかの茎w
その調理法は、チャーハンにしたり酢の物にしたり煮物にしたり巻き寿司にしたりと結構アレンジが効くようです。
探したことがないので分かりませんが、「干しずいき」というものもあるようなのでスーパーでちょっくら探してみたいと思います。
１日のカリウム目標摂取量は成人男性なら3000mg以上、成人女性なら2600mg以上となっています。
サポニンを多く含んだ食べ物
サポニンは健康維持や病気の予防に役立つ成分ですが、食事摂取基準２０１５には摂取量が示されていません。
サポニンには苦みがあり、コーヒーや抹茶の苦みが代表的です。
効果としては、「抗酸化作用」「免疫力向上」「肥満予防」「血流改善」「肝機能の向上」などです。
大豆製品のうち１番多くサポニンは「高野豆腐」です。
カリウムやサポニン以外にも気になる栄養素を摂るためにどの食べ物を選んだらいいのかの判断基準として、文部科学省が公開している「食品成分データベース」というサイトが便利ですのでぜひ参考にしてみてください。
毎日のケアが大切！むくみ解消法
ダイエットもそうですが、むくみも毎日のケアが大切です。
今回は足のむくみ予防法・解消法について考えてみます
足のむくみ対策のポイント
足がむくむ原因は、血流の悪さが原因ということは以前紹介しました。
ということは、やはり大切なのは運動です。
「なんだ、やっぱり運動か(;´Д`A ```」
とがっかりするのはまだ早いですよ！
足のむくみに大事なのは、滞った血液を上に流すことですから、鍛えなければいけないのは
動脈血を送り出す心臓と同じポンプ機能を備えている重要な部位「ふくらはぎ」の筋肉です。
ふくらはぎに特化したむくみ解消運動
立ったままできる効果的な足のむくみ解消法は「つま先立ち」です。
かかとの上げ下げを数秒ずつ１５～２０回繰り返すだけでOK
これなら毎日の生活に簡単に取り入れることができますよね
むくみを取る方法
足のむくみを解消する方法
足はリンパ液の流れがスムーズでないことがむくむ原因の一つとされているので、リンパ液が滞らないようにする「マッサージ」や「ツボ押し」がむくみ解消に効果的です。
足のむくみを解消するマッサージ
「足がむくみそうだな…」と感じたときの簡単なマッサージを紹介します。
◎椅子に座って（または床に座って）足先を手前に引っ張ってすぐに離す動作を２回繰り返す
◎椅子に座ったまま膝を伸ばします。その状態で脚の指でグーパーを繰り返したり足首をぐるぐる回します。その際に足先やふくらはぎに力が入って血液が流れるような感覚をイメージしながら行いましょう
◎腰をそらして椅子の背もたれにそってぐーっと伸ばす（床なら仰向けに寝て全身を伸ばす）
どれも簡単な動作ですが、ふくらはぎのスイッチを入れることでリンパ液の流れを促すことができます。
着圧ソックスを履く
ドラッグストアなどに行くと見かける着圧ソックス。
履くだけで改善の効果が期待できるので、少しお値段は高いですが履いてみるのもいいかと思います。
足のむくみを解消する即効ツボ
マッサージする時間がないけど今すぐむくみをなんとかしたい！という人におススメなのがツボ押し。
「築賓（ちくひん）」というふくらはぎにあるツボを押すことでむくみを解消できます。
築賓の場所を探す方法
①左足のくるぶしに右手の小指が当たるように手のひらを置く。そうするとふくらはぎの１／３くらいの位置に右手の親指が置かれている状態になります。
②その親指の位置からひざのほうへ向かって親指でふくらはぎを指圧しながら推し進めていくと、ふくらはぎの中央付近にさしかかる手前のあたりで少し痛く感じるようなツボが出てきます。これが築賓です。
築賓が見つかったらゴルフボールなどでゴリゴリと押すようにマッサージすると足のむくみが解消されるほか、血の滞りによる腰痛や生理痛にも効果的です
むくみの原因
「善は急げ」という言葉の通り、自分の性格からして今すぐ動かないと絶対やらないと分かっているのでさっそくむくみを取る方法をチェックφ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...
むくみを取る前にまずなぜむくむのか、同じ人間なのにむくむ人とむくまない人の違いは何なのか、を考えたいと思います。
むくみとは何なのか
むくみとは、医学的には「浮腫」と呼ばれ、血液中の水分が血管やリンパ管の外ににしみだして手足・顔などの皮膚の下に溜まった状態のこと
こうやって文字にしてみると「血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみだす」…とか怖すぎじゃないですか(；ﾟДﾟ)
恐ろしいことに、一旦むくんでしまうと細胞への養分の取入れや老廃物の排泄が上手くいかなくなり更にむくみが悪化しやすくなる…ということ。
つまり私はむくみが慢性化していたせいでいつまでたっても下半身コンプレックスがなくならなかったということです
むくみが発生するメカニズム
人の体の水分は体重の６０％と言われているそうです。
その水分の２／３は細胞内に、残りの１／３が細胞の外に存在しています。
この細胞の外に存在する水分のうち８０％は「間質液」というもので、残り２０％は「血漿（けっしょう）」と呼ばれる血液の液体成分やリンパ液です。
これらの水分は、「人間のどこにどれくらい存在する」という「人間ルール」があるようです。
むくみの正体
人間の体には、全身をめぐるように静脈と動脈といわれる血管とリンパ管が張り巡らされているのは有名な話ですよね。
心臓がポンプとなって送り出された血液が動脈を通って体の隅々まで行き渡り、毛細血管に達すると毛細血管の小さな隙間から染み出るのですが、これを「間質液」や「組織間液」といいます。
間質液は酸素や栄養素を細胞に与える一方で、細胞の代謝によってできた二酸化炭素や老廃物を受け取り、毛細血管の静脈側やリンパ管で再吸収されて心臓に戻ります。
通常は血管から染み出る水分量と再吸収される水分量は常に同じなので、細胞と細胞の間に存在する水分である間質液は一定でなければいけないのですが、何らかの原因で染み出る水分量が多すぎたり再吸収がうまく行かなかったりすると行き場のなくなった水分が皮下に溜まってしまい、これがいわゆる「むくみ」となって現れます。
…なるほど。
つまりむくまない人は水分の循環が正しくできているけれど、むくむ人というのはその機能が壊れているから同じ水分量でもうまく体に吸収できずに残ってしまっているんですね(;´Д`A ```
ではなぜむくんでしまうんでしょうか？
むくみの原因
むくみには大きく分けて二種類あります。
- 「生理的なむくみ」 日常生活で多くの人が悩んでいるものがこれで、一時的なむくみのため、夕方になると足がパンパンになるけど翌朝には良くなっていることがほとんどです
- 「病気が原因のむくみ」 心疾患、腎疾患、内分泌疾患、ホルモンバランスの乱れ、肝硬変などでむくむことがあります
後者の病気が原因の場合は治療が必要になるので、むくみがあまりにもひどく長引くようであれば医療機関を受診したほうが良いので、今回は前者の生理的なむくみについて原因を探ってみたいと思います。
１日中同じ姿勢でいる
「夕方になると足がむくんでパンプスがキツイ(;´Д`A ```」という経験はよくあると思います。
人間の体は特に脚がむくみやすいのは、重力の影響でどうしても血液が脚に溜まり易くなっています。
長時間の立ち仕事、デスクワークなどの座り仕事は常に脚が体の下にあるわけなので、重力の影響で脚の静脈に血液が溜まり静脈圧が上昇してしまいます。
そうすると、血液内から皮下組織に水分が押し出されて、この余分な水分がむくみとなって表れてしまいます。
同じ姿勢でいるということは、足の筋肉も使わないでいることが多いため、これが脚のむくみの大きな原因となっています。
デスクワークの場合、トイレ休憩などを多めにとる事を意識したり、座りながら足踏みをしてみるなどしてみるとむくみにくくなります。
塩分の摂り過ぎ
インスタント食品をよく食べる、という人は塩分過多になっている可能性があります。
塩分の影響で細胞の浸透現象で血管の外に水が染み出てしまうためむくみやすくなります。
冷え、血行不良
冷えは血流が悪いことが原因です。
また、筋肉の疲れやストレスなどによる筋肉の緊張は冷えと同じく血行不良を引き起こし、結果的にむくみやすくなります
運動不足などの新陳代謝の低下
運動不足で筋肉量が低下すると、血液を心臓へ戻すことが困難になるため足がむくみやすくなります。
また、運動不足による基礎代謝の低下で新陳代謝が悪くなり、より太りやすくなります。
ビタミン・ミネラル・たんぱく質の不足
特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルや、ビタミンB１、たんぱく質が不足するとむくみが出やすくなります
まとめ
こうやって見てみると、ダイエットとむくみは同じような原因だったりしますね。
いかに体に不要なものを排除し、体にいいものを取り入れるかということがまずは大切だと思います。
ただ、日々忙しい生活を送っている現代人が体にいいものだけを摂ろうと思うとなかなか難しいですよね(;´Д`A ```
そういう時はサプリメントやプロテインなど、飲むだけでむくみ対策ができるものを取り入れつつ、日々のちょっとした心がけでむくみを改善していくのが良いのではないでしょうか
おススメのサプリメント
美ボディを維持するために大切なこと
久しぶりの投稿です(;^_^A
「ダイエットするぞ！」と意気込んで２０ｋｇのダイエットに成功してから早４年。
あと数年でアラフィフの仲間入り(´；ω；`)ｳｩｩ
体重的には満足したのですが、何十年も悩みの種だった下半身はまだコンプレックスのままです。
そこで今回は「美脚」を目指して体重ではなく体型を整えることを目標にしていきたいと思います！
マッサージとかに行くとよく言われるのが
「セルライトが結構ありますね～」 とか
「むくんでますね～」 とか
「姿勢が悪いですね～」 とか…( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
知ってます！セルライトだらけのぶよぶよ足なのは！
言われなくても分かってます！
でもセルライトって自分の力ではどうしようもないって聞いたし…
でもエステに行くとか高額だからありえないし…
だからまずは自分でなんとかできそうな「むくみ」を取る方法と「姿勢」に気を付けていきたいと思います。
ゴールを作らないとダラダラしてやらずに終わりそうなので自分にリミットを与えます。
今から３か月後の２０１８年１０月１５日（月）
ジーパンが似合うかっこいいアラフィフになってやるよ！！
最近ハマっているヨーグルト
私が最近ハマっているヨーグルト、ダノンのoikos。
ギリシャヨーグルトだから普通のヨーグルトよりもったりしています。
そして濃厚。
だから、腹持ちもよくてダイエットにはぴったり。
パッケージにも、「小腹を黙らせるヨーグルト」と書いてあります（笑）
乳酸菌も普通のヨーグルトの3倍あるから便通も至って良好♪
朝ご飯代わりに毎日食べてます
これ食べたら普通のヨーグルトには戻れないから要注意（笑）
眠っていたDVD…
まだダイエット前の時に、聞いた事ある曲なら続けられるかも⁉︎と思って衝動買いしたダイエットエクササイズのDVD。
一回やってみたらとてもじゃないけどついていけず、物置の奥底にしまっていたのですが、痩せて体力もついてきたので、久しぶりにやってみました（≧∇≦）
ダンスが得意なわけではないから、動作が分からない所はあるけど、30分やっても大丈夫（≧∇≦）
付属のサウナスーツ着ながらやったらすごい汗‼︎
やれる時に続けていこうと思います✩⃛꒰⁎⁍̴◡⁍̴⁎ ॢ꒱
今日の体重
とうとう51キロ台突入〜( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛
朝の体重は50キロ台になったので、いよいよ最終目標の40キロ台が見えてきました‼︎
もうすぐ会社の健康診断なので、また結果が出たら一年前との比較画像をアップしたいと思います(ღ✪ｖ✪)｡o
目指せ！美脚！②
8月3日から新たな目標、美脚を目指して頑張っているのですが、あれから25日でふくらはぎが38センチ→34.5センチでマイナス3.5センチに成功しました( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛
私がやってる事は
①お風呂でバタ足400回
②お風呂上りに歯磨き中に腰の位置くらいにある洗面台に片足を乗せてストレッチ
③普段立つ時は片側に重心が来ないように意識する
くらいです。
バタ足400回って言うと、すごくハードな感じがしますが、やってみると意外とできちゃいます。
まだまだ理想の足には程遠いので、さらに頑張っていきます✩⃛꒰⁎⁍̴◡⁍̴⁎ ॢ꒱
目指せ！美脚！
久しぶりの更新です(;^_^A
ただいまの体重→53.4キロ。
体重はとりあえず満足できる位に落ち着いたけど、昔からのコンプレックスだった下半身はまだ改善の余地あり(;^_^A
そこで今やってるのは、入浴中湯船でバタ足400回！
本当はプールとかに行った方がいいんだろうけど、時間もお金も勿体無いのでお風呂で我慢してます(´･ω･`;)
最初のうちは50回くらいでバテバテだったけど、今は400回でもへっちゃらです。
これを始めてから、運動した後に疲れにくくなったし、筋肉痛にもならなくなりました( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛
まだまだ美脚には程遠いけど、下半身痩せを目標に頑張っていきます✩⃛꒰⁎⁍̴◡⁍̴⁎ ॢ꒱
