基礎代謝とダイエット

最近体重計を新しくしたのですが、基礎代謝を測れるようになりました。

でも、基礎代謝ってなんだろう？と疑問に思ったのでちょっと調べてみました。

基礎代謝とは、呼吸や体温調節など生命を維持するために消費されるエネルギーのことで、寝ている時でも消費されていきます。

基礎代謝は男性で16歳、女性で14歳をピークに下がり始めるそうです。

基礎代謝は、消費される全エネルギーの約70パーセントを占めていて、基礎代謝が上がると運動をしていない時でも消費エネルギーが増えるため、太りにくい体になる、という事ですね。

逆に基礎代謝が低いと痩せにくい体になるため、ダイエットをするうえで基礎代謝を上げることはとても重要です。

基礎代謝が下がる原因は、『筋肉の衰え』と『心肺機能の低下』だとされています。

基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やす必要があります。

筋肉量を増やすために生活強度が高い行動を普段からすると効果的です。

■動作強度指数

活動強度	指数	動作の例
安静	1.0	睡眠、横になる、ゆったり座る（読書・テレビ観賞）
極めて軽い	1.5	立ち話、自動車運転、机上作業、料理、食事
ふつう	2.5	散歩、掃除・洗濯、立ち歩く仕事、乗り物通勤
少し激しい	4.5	園芸、草取り、急ぎ足、階段昇降、農業・漁業
激しい	6.0	土木作業、農繁期の作業、荷物運搬、山仕事

上の表はあくまで一例なので、自分の生活リズムに合った強度で置き換えてください