ダイエットの味方「亜麻仁油」
ダイエットに油は大敵と思っていませんか？
油にもたくさんの種類があって、その中にはダイエットに効果のある脂があるんです。
それが「オメガ3系脂肪酸」です。
オメガ３系とはDHA（ドコサヘキサエンサン）、EPA（エイコサペンタエン酸）、αリノレン酸のことです。
オメガ３系は体の中で作ることができないため、食べ物から摂取するしかありません。
このオメガ３系、摂取するとどのような効果があるかというと、以下の通りです。
以上のように、オメガ３系を接種するとさまざまな良い効果があります。
では、オメガ３系を効率よく摂取する方法はなんでしょうか？
まず、オメガ３系は熱に弱いという欠点があります。
なので、普段の調理油をオメガ３系にしては効果がありません。
生のまま摂取することが重要なので、サラダにドレッシング感覚でかけたりして摂取しましょう。
次に、いくら体によいといっても摂り過ぎは逆効果です。
１日小さじ２杯程度を目安にしましょう。
さらに、脂肪燃焼効果を最大限に生かすために、摂取するタイミングは夜ではなく朝食の時間が理想です。
普段の家事や通勤時間などの何気ない活動も脂肪を燃焼してくれます。
オメガ３系の油はえごま油、シソ油、亜麻仁油などに含まれています。
好みで選べばいいのですが、私のオススメは亜麻仁油です。
レコーディングダイエット
一昔前に流行ったレコーディングダイエット。
簡単にいうと、毎日体重を測るだけで痩せるよっていう方法です。
体重測るだけで痩せるわけないじゃん(๑≖ˇдˇ≖๑)と、バカにしていたのですが、ダイエット始めてずっと朝晩体重を記録していると、食べすぎた日とかに顕著に体重に表れて、それをすぐに知る事ができるので食事も抑えなきゃって思えます。
1キロ未満の増加でセーブ出来るので体重も増えにくいという事です。
これが体重測っていないと増えた事にも気付かずに、知らないうちに2〜3キロ増えた！と焦る事になります(;^_^A
体重測るだけでは痩せないとは思いますが、常に危機感を持てるので、体重を毎日測る事は大切だと思います。
久しぶりの更新(xдx;)
すっかり更新していなかったので、久しぶりに更新します(;^_^A
体重は53.8キロまで落とす事に成功しました〜。
去年11月から7ヶ月で約20キロのマイナス‼︎
20キロとか、細めの小学1年生くらいを産み落とした感じ…(;^_^A
周りの方に『痩せたね！』と言われる事も増えたのですが、一番嬉しかったのは『若返ったよね⁈』って言われた事( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛
もう少し欲張って40キロ台まで頑張ってみたいと思います！
ダイエットもそろそろ終わり！？
ダイエット開始から７カ月。
７３ｋｇから始まって今の体重は５４ｋｇ！
－１９ｋｇのダイエットに成功しました♪♪
子供を産んでから太り始めて、二人目出産後はもう太る一方…。
何をしても痩せず、痩せないからやる気が起きず、
「ま、いいかぁ…」と諦めつつも、痩せたお母さんを見ると
やっぱり痩せたい！と思ってみても面倒な事はやりたくない…。
でもやっぱり女性なんだからキレイでいたいと思うんです。
履いている靴がすぐに壊れる…。着たい服を着ても似合わない…
つまめる腹肉…
こりゃヤバい！と思って始めたのが、炭水化物ダイエット。
たかが炭水化物を抜くだけで痩せるの？と半信半疑でしたが、
とりあえず朝食べていたパンをやめ、お米もやめました。
すると、すぐに２ｋｇも落ちたんです！
そうなってくると、楽しくなってきて続けられたのが
一番の成功の秘訣だったと思います。
朝ご飯はグリーンスムージーに変えて、飲めなかった豆乳で
割る事でおいしく飲めるようになりました。
運動は苦手だから、歯磨き中や髪を乾かしている最中に
洗面台に片足乗せてストレッチもどき。
運転中にお腹をへこませて歌を思いっきり歌って腹筋もどき。
そんなこんなで人生初のダイエット成功！
54キロ台突入〜꒰ ♡´∀`♡ ꒱
今日の体重→54.9キロ
朝ご飯→グリーンスムージー、チーズ
昼ご飯→クリーム玄米ブラウン
晩ご飯→鮭のムニエル、サラダ、ゆで卵、コンソメスープ、みかん＆パイン
晩ご飯を食べ過ぎちゃったかなと思ったけど増えていなくてホッとしてます꒰⌯͒•·̫•⌯͒꒱
目標の52キロもいよいよ手に届きそうで、ここまできたら欲張って40キロ台を目指してみるか⁉️
いよいよ55キロ台〜꒰ ♡´∀`♡ ꒱
いよいよ55キロ台になりました〜。
と言っても、まだ油断できない数値だし、今日は生理痛が酷くてロクに食べてないからだろうから、また戻る可能性大なのですが(´+ω+｀)
ついに長男妊娠前まであと3キロ！
最近は体重が現状維持のため、公開してこなかったですが、今日56.7キロになり、いよいよ長男妊娠前まであと3キロになりました〜꒰ ♡´∀`♡ ꒱
なんかうまく編集できず向きが逆ですが(´･ω･`;)
ここまでの半年…。
長かったようであっという間でした ꒰ *‾ʖ̫‾ ꒱
日々の生活に無理のない方法ばかりしかしないから、当然ヨガとか運動とか雑誌に載ってるようなストレッチとかしてません。
ほぼ自己流です。
でも、子供産んで13年。
ようやく長かったダイエットとの戦いも、もうすぐ終わり！
基礎代謝とダイエット
最近体重計を新しくしたのですが、基礎代謝を測れるようになりました。
でも、基礎代謝ってなんだろう？と疑問に思ったのでちょっと調べてみました。
基礎代謝とは、呼吸や体温調節など生命を維持するために消費されるエネルギーのことで、寝ている時でも消費されていきます。
基礎代謝は男性で16歳、女性で14歳をピークに下がり始めるそうです。
基礎代謝が下がる原因は、『筋肉の衰え』と『心肺機能の低下』だとされています。
基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やす必要があります。
筋肉量を増やすために生活強度が高い行動を普段からすると効果的です。
■動作強度指数
| 活動強度 | 指数 | 動作の例 |
|---|---|---|
| 安静 | 1.0 | 睡眠、横になる、ゆったり座る（読書・テレビ観賞） |
| 極めて軽い | 1.5 | 立ち話、自動車運転、机上作業、料理、食事 |
| ふつう | 2.5 | 散歩、掃除・洗濯、立ち歩く仕事、乗り物通勤 |
| 少し激しい | 4.5 | 園芸、草取り、急ぎ足、階段昇降、農業・漁業 |
| 激しい | 6.0 | 土木作業、農繁期の作業、荷物運搬、山仕事 |
上の表はあくまで一例なので、自分の生活リズムに合った強度で置き換えてください
痩せたと実感できる事(´◡`๑)
よくテレビのダイエット番組で、『太った時に履いてたズボンがゆるゆるで〜』ってやつ。
…やってみました。
なんか分かりにくいですが(-｡-;
黒い影になってる余ってる部分が痩せた証です꒰ ♡´∀`♡ ꒱
もうこのズボンがちょうどいいなんて言いたくないので、勿体無いけど捨てました( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛
リバウンドしないために
ダイエット開始から5カ月。
炭水化物抜きダイエットする前は、どうせ痩せないだろうな…と、半ば諦めムードだったのですが、なんだかんだで続ける事ができて、いろんな人に『痩せたね！』と言ってもらえるまでになりました(o˘◡˘o)
まだまだ美容体重まで頑張りたいですが、気をつけなきゃいけないのがリバウンド💦
今回は、リバウンドの原因と対策についてまとめてみました。
まず痩せたい！と思った時、手っ取り早く体重を落としたいなら食べなければいいわけですが、それでは身体がもちませんよね。
極端に食事のカロリーを減らして痩せたとしても、それを一生続けていくことはできません(xдx;)
それに、食欲を無理に抑えたダイエットは、ストレスが溜まりやすいものです。
仮に目標の体重になったとしても、ダイエット期間中のストレスを発散しようとして、我慢していたものをたくさん食べてしまったり、せっかく習慣化しそうになっていた運動をやめてしまったりしては、一気に身体は元通りです。
そうならないためにもストレスを溜めず、自分が気楽に無理なくできる方法を選ぶ事が、結果的にリバウンドしないということですね。
