リバウンド知らずのダイエット！～半年で20㎏痩せた方法とは～

半年で２０ｋｇ減に成功した私。さらなる目標である美脚を目指しています

ダイエットの味方『サルバチア』

サルバチア（チアシード）とは、南米原産のシソ科の植物の種子です。
古代から薬として珍重され、水と一緒に飲めば一日中走り回れることから
「ランニングフード」とも呼ばれているそうです。
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その効果は多岐にわたり、ダイエットだけではなく花粉症やアンチエイジングなどにもよいとか。
以下にサルバチアの効果を抜粋します↓

■美容・アンチエイジングが気になる方
抗酸化作用や血液サラサラ効果が期待でき、透明感のある肌・にきびが出来にくい肌を育てます。

■ダイエット中の方
食物繊維が豊富で、水を含むと14倍にも膨らみます。スムージーやヨーグルトに混ぜるだけで手軽に摂れて良質な油を取ることで脂肪燃焼も期待できます。

■花粉症・アトピー等のアレルギー症状にお悩みの方
サルバチアに含まれるオメガ3脂肪酸には炎症を抑える効果があり、継続的に摂取することで症状が緩和すると言われています。

■生活習慣病が気になる方
血液サラサラ効果に加え、動脈硬化やガン予防等様々な症状への効果があると注目されています。

■最近なかなか元気が出ない・イライラする方
オメガ3脂肪酸であるDHA・EPAには、知力に関わる働きや精神状態を安定させる働きがあると言われています。

他にも、ミネラルが豊富なため健康維持にはうってつけです。

中身はゴマのような粒なのですが、水に10分ほどつけると膨らんでタピオカみたいな食感になります。

ヨーグルトに乾燥した状態のまま適量かけてもいいし、スムージーに混ぜても無理なく飲めます。
その他に、ハンバーグなどに混ぜるなど、味がないためどんな料理にも合い手軽に摂れるのも利点です(o˘◡˘o)

今日の体重と食事

体重→57.8キロ
昼ご飯→サーモンのサラダ、煮物、ウインナー
晩ご飯→デミグラスハンバーグ、フライドポテト、バターコーン

子供達の用事でバタバタな1日でした(´+ω+｀)
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最近ハマってるもの

私が最近ハマってるものは『クリーム玄米ブラウン』(´◡`๑) 

カロリーだけみると、2枚で約190キロカロリーなので、高いから気にはなっても敬遠していたんですが、食べてみると美味しくて腹持ちもいい🎵

どうしても甘いものが食べたい時のお守りにしてます(o˘◡˘o)

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とうとう出産前の体重！

体重→57.6キロ
朝ご飯→グリーンスムージー、チーズ
昼ご飯→味噌汁、チーズ、蒟蒻ゼリー
晩ご飯→鶏胸肉の照り焼き、スクランブルエッグ、中華スープ

ダイエット開始から4か月…。
とうとう二人目出産前の体重に戻りました！
マイナス16キロです！
ダイエットする前は、どうせ痩せないだろうと、諦め半分な気持ちだったけど、とうとうやりました｡ﾟ(つД｀)ﾟ｡

最終目標は美容体重と呼ばれる52キロなのであと5キロだけど、達成感はすごくあります‼︎
ぐうたらで意思が弱い私でもやればできるんだと、ちょっぴり自信がつきました(o˘◡˘o)

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久しぶりの更新(^^;;

今日の体重→58.3キロ
昼ご飯→ガレット、バニラアイス
晩ご飯→豚汁、ゆで卵、チーズ

バタバタ続きでなかなか更新できなかったのですが、今日からまた日々の記録を頑張ります(^^;;

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今日の体重と食事

体重→58.1キロ
昼ご飯→焼き鳥、焼き芋
晩ご飯→鳥のから揚げ、チーズ

この前、ランチで行きつけのお店の店員さんに『スリムになられましたよね』と、お褒めの言葉を頂いて感激！
頑張ってる甲斐があるな〜と思った瞬間でした(´◡`๑) 

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今日の体重と食事

体重→58.8キロ
昼ご飯→ほうれん草の胡麻和え、ハム、チキンナゲット
晩ご飯→蒟蒻ゼリー、チーズ

間食→クリーム玄米ブラウン2袋

ようやく58キロ台突入〜(´◡`๑) 
ダイエット開始から4カ月でマイナス15キロまで来ました！


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低糖質ダイエットの威力

グルメリポーターの彦摩呂さんが3ヶ月で21kg減のダイエットに成功したと話題になりました。

そこで今回は、どうやったら21kg減のダイエットができるのかを調べてみました。

 

★低糖質ダイエットの方法と効果

日本テレビ系『PON!』に出演し、たったの3ヶ月で－21kgの減量に成功した彦摩呂さん。

彦摩呂さんが管理栄養士の指導の元行った『低糖質ダイエット』は、炭水化物に含まれる糖質の摂取量を約半分に抑えつつ、繊維質の食物を多く摂取するダイエット法です。

糖質の摂取量を抑えることで血糖値の上昇を防ぐ効果があります。

そもそも血糖値が上昇すると、血糖値を下げるためにインシュリンが分泌されます。

そして、このインシュリンこそがダイエットの天敵なのです。

インシュリンは肥満ホルモンとも呼ばれ、糖分を脂肪に変えて蓄える働きがあります。つまり、血糖値の上昇を防ぐことでインシュリンの分泌を抑え、太りにくいカラダに変えるのです！

食材にさえ気を付ければ、1日3食しっかり食べてOKというのも低糖質ダイエットの魅力です。

 

■低糖質ダイエットで控えたい食べ物

低糖質ダイエットの基本となるのが、食品の糖質含有量です。意外な食べ物がNGだったりなんてこともあります。

以下に控えたい食べ物と積極的に摂りたい食べ物をあげてみました。

〜控えたい食べ物〜

★主食類（ご飯、パン、もち、うどん、そば、そうめん、ラーメン、パスタなど）

★粉もの（お好み焼き、たこ焼き）

★いも類（じゃがいも、さつまいも、里芋、山芋）

★根菜類（にんじん、レンコン、ごぼう、たまねぎ）

★かぼちゃ、とうもろこし

★フルーツ缶

★ドライフルーツ

 

■積極的に食べたい食材

低糖質ダイエットで主食やおやつを減らした分、積極的に補いたい食材があります。

ダイエット中は肉類はNGと思いがちですが、実はお肉は牛、豚、鶏と全てOKな食材なんです。

　また、食物繊維が豊富な野菜類は、インシュリンの上昇を抑えてくれる働きがあります。

〜積極的に摂りたい食材〜

★肉類（牛肉、豚肉、鶏肉）

★青魚

★葉物野菜

★大豆食品（豆腐、おから、納豆など）

★きのこ類

 

このダイエットの最大の利点は激しい運動も辛い食事制限もしないでいいからストレスも溜まらないうえに、結果として表れるのが早いからモチベーションも下がりにくいということだと思います(´◡`๑) 

ぜひお試しあれ( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛