今日の体重
目指せ!美脚!②
目指せ!美脚!
ダイエットの味方「亜麻仁油」
ダイエットに油は大敵と思っていませんか?
油にもたくさんの種類があって、その中にはダイエットに効果のある脂があるんです。
それが「オメガ3系脂肪酸」です。
オメガ3系とはDHA(ドコサヘキサエンサン)、EPA(エイコサペンタエン酸)、αリノレン酸のことです。
オメガ3系は体の中で作ることができないため、食べ物から摂取するしかありません。
このオメガ3系、摂取するとどのような効果があるかというと、以下の通りです。
以上のように、オメガ3系を接種するとさまざまな良い効果があります。
では、オメガ3系を効率よく摂取する方法はなんでしょうか?
まず、オメガ3系は熱に弱いという欠点があります。
なので、普段の調理油をオメガ3系にしては効果がありません。
生のまま摂取することが重要なので、サラダにドレッシング感覚でかけたりして摂取しましょう。
次に、いくら体によいといっても摂り過ぎは逆効果です。
1日小さじ2杯程度を目安にしましょう。
さらに、脂肪燃焼効果を最大限に生かすために、摂取するタイミングは夜ではなく朝食の時間が理想です。
普段の家事や通勤時間などの何気ない活動も脂肪を燃焼してくれます。
オメガ3系の油はえごま油、シソ油、亜麻仁油などに含まれています。
好みで選べばいいのですが、私のオススメは亜麻仁油です。
レコーディングダイエット
久しぶりの更新(xдx;)
ダイエットもそろそろ終わり!?
ダイエット開始から7カ月。
73kgから始まって今の体重は54kg!
-19kgのダイエットに成功しました♪♪
子供を産んでから太り始めて、二人目出産後はもう太る一方…。
何をしても痩せず、痩せないからやる気が起きず、
「ま、いいかぁ…」と諦めつつも、痩せたお母さんを見ると
やっぱり痩せたい!と思ってみても面倒な事はやりたくない…。
でもやっぱり女性なんだからキレイでいたいと思うんです。
履いている靴がすぐに壊れる…。着たい服を着ても似合わない…
つまめる腹肉…
こりゃヤバい!と思って始めたのが、炭水化物ダイエット。
たかが炭水化物を抜くだけで痩せるの?と半信半疑でしたが、
とりあえず朝食べていたパンをやめ、お米もやめました。
すると、すぐに2kgも落ちたんです!
そうなってくると、楽しくなってきて続けられたのが
一番の成功の秘訣だったと思います。
朝ご飯はグリーンスムージーに変えて、飲めなかった豆乳で
割る事でおいしく飲めるようになりました。
運動は苦手だから、歯磨き中や髪を乾かしている最中に
洗面台に片足乗せてストレッチもどき。
運転中にお腹をへこませて歌を思いっきり歌って腹筋もどき。
そんなこんなで人生初のダイエット成功!
54キロ台突入〜꒰ ♡´∀`♡ ꒱
いよいよ55キロ台〜꒰ ♡´∀`♡ ꒱
ついに長男妊娠前まであと3キロ!
基礎代謝とダイエット
■動作強度指数
活動強度 | 指数 | 動作の例 |
---|---|---|
安静 | 1.0 | 睡眠、横になる、ゆったり座る(読書・テレビ観賞) |
極めて軽い | 1.5 | 立ち話、自動車運転、机上作業、料理、食事 |
ふつう | 2.5 | 散歩、掃除・洗濯、立ち歩く仕事、乗り物通勤 |
少し激しい | 4.5 | 園芸、草取り、急ぎ足、階段昇降、農業・漁業 |
激しい | 6.0 | 土木作業、農繁期の作業、荷物運搬、山仕事 |