リバウンドしないために
ダイエット開始から5カ月。
炭水化物抜きダイエットする前は、どうせ痩せないだろうな…と、半ば諦めムードだったのですが、なんだかんだで続ける事ができて、いろんな人に『痩せたね！』と言ってもらえるまでになりました(o˘◡˘o)
まだまだ美容体重まで頑張りたいですが、気をつけなきゃいけないのがリバウンド💦
今回は、リバウンドの原因と対策についてまとめてみました。
まず痩せたい！と思った時、手っ取り早く体重を落としたいなら食べなければいいわけですが、それでは身体がもちませんよね。
極端に食事のカロリーを減らして痩せたとしても、それを一生続けていくことはできません(xдx;)
それに、食欲を無理に抑えたダイエットは、ストレスが溜まりやすいものです。
仮に目標の体重になったとしても、ダイエット期間中のストレスを発散しようとして、我慢していたものをたくさん食べてしまったり、せっかく習慣化しそうになっていた運動をやめてしまったりしては、一気に身体は元通りです。
そうならないためにもストレスを溜めず、自分が気楽に無理なくできる方法を選ぶ事が、結果的にリバウンドしないということですね。
ダイエットの味方『サルバチア』
サルバチア（チアシード）とは、南米原産のシソ科の植物の種子です。
古代から薬として珍重され、水と一緒に飲めば一日中走り回れることから
「ランニングフード」とも呼ばれているそうです。
古代から薬として珍重され、水と一緒に飲めば一日中走り回れることから
「ランニングフード」とも呼ばれているそうです。
その効果は多岐にわたり、ダイエットだけではなく花粉症やアンチエイジングなどにもよいとか。
以下にサルバチアの効果を抜粋します↓
■美容・アンチエイジングが気になる方
抗酸化作用や血液サラサラ効果が期待でき、透明感のある肌・にきびが出来にくい肌を育てます。
■ダイエット中の方
食物繊維が豊富で、水を含むと14倍にも膨らみます。スムージーやヨーグルトに混ぜるだけで手軽に摂れて良質な油を取ることで脂肪燃焼も期待できます。
■花粉症・アトピー等のアレルギー症状にお悩みの方
サルバチアに含まれるオメガ3脂肪酸には炎症を抑える効果があり、継続的に摂取することで症状が緩和すると言われています。
■生活習慣病が気になる方
血液サラサラ効果に加え、動脈硬化やガン予防等様々な症状への効果があると注目されています。
■最近なかなか元気が出ない・イライラする方
オメガ3脂肪酸であるDHA・EPAには、知力に関わる働きや精神状態を安定させる働きがあると言われています。
抗酸化作用や血液サラサラ効果が期待でき、透明感のある肌・にきびが出来にくい肌を育てます。
食物繊維が豊富で、水を含むと14倍にも膨らみます。スムージーやヨーグルトに混ぜるだけで手軽に摂れて良質な油を取ることで脂肪燃焼も期待できます。
サルバチアに含まれるオメガ3脂肪酸には炎症を抑える効果があり、継続的に摂取することで症状が緩和すると言われています。
血液サラサラ効果に加え、動脈硬化やガン予防等様々な症状への効果があると注目されています。
オメガ3脂肪酸であるDHA・EPAには、知力に関わる働きや精神状態を安定させる働きがあると言われています。
他にも、ミネラルが豊富なため健康維持にはうってつけです。
中身はゴマのような粒なのですが、水に10分ほどつけると膨らんでタピオカみたいな食感になります。
ヨーグルトに乾燥した状態のまま適量かけてもいいし、スムージーに混ぜても無理なく飲めます。
その他に、ハンバーグなどに混ぜるなど、味がないためどんな料理にも合い手軽に摂れるのも利点です(o˘◡˘o)
最近ハマってるもの
私が最近ハマってるものは『クリーム玄米ブラウン』(´◡`๑)
カロリーだけみると、2枚で約190キロカロリーなので、高いから気にはなっても敬遠していたんですが、食べてみると美味しくて腹持ちもいい🎵
どうしても甘いものが食べたい時のお守りにしてます(o˘◡˘o)
久しぶりの更新(^^;;
今日の体重→58.3キロ
朝ご飯→グリーンスムージー
昼ご飯→ガレット、バニラアイス
晩ご飯→豚汁、ゆで卵、チーズ
バタバタ続きでなかなか更新できなかったのですが、今日からまた日々の記録を頑張ります(^^;;
